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早餐吃好,午餐吃饱,晚餐吃少
早餐最佳时间：7至8点 一些人早晨起得早，早餐也就吃得早，其实这样并不好。早餐最好在早上7点后吃。人在睡眠时，绝大部分器官都得到了充分休息，而消化器官却仍在消化吸收晚餐存留在胃肠道中的食物，到早晨才渐渐进入休息状态。一旦早餐吃得太早，势必会干扰胃肠的休息，使消化系统长期处于疲劳应战的状态，扰乱肠胃的蠕动节奏。所以在7点左右吃早餐最合适，因为这时人的食欲最旺盛。另外，早餐与午餐以间隔4至5小时为好，也就是说早餐在7至8点之间吃为好。 早餐一定要保质保量 早餐既要能提供足够的热量，又要能活跃脑功能。早餐的量应充足，让自己吃饱。有人认为 “早点” 就是少吃一点儿，垫一垫，这是不对的。早餐的热能应占一天热能的30%以上。一份优质的营养早餐，除了让你精神焕发外，还可以改善许多亚健康的状况，对女性来说，还可起到维持内分泌平衡的作用。 营养早餐三准则 开启活力开关 早餐是一日三餐中最为重要的一餐，早餐有多种吃法，有人喜欢传统中餐，有人喜欢西式风格，有人喜欢简洁快餐。不管是哪一种，怎样吃才能达到养生的效果，保持年轻态呢？一份合理的早餐需要遵循哪些原则呢？ 早餐一定要有主食 早餐是一天中最不容易转为脂肪的一餐。早餐所供给的热量占全天的30%，这主要是靠主食来供给。缺乏碳水化合物主食，可能造成养分不足。要进食一些淀粉类食品，因其吸收后能很快分解成葡萄糖，可纠正睡眠后的低血糖现象。 早餐食物搭配要丰富 早餐的食物组合不能单一，至少要包含碳水化合物（如馒头、稀饭），蛋白质（如蛋类、三文鱼、豆腐），早餐奶。当然，如果能再加上些蔬菜、水果就更均衡了。
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